jak zmniejsza brzuch

Najważniejsze żeby się nie zajechać więc zrób wolne w niedzielę. Taki czas na regenerację. Trening 2x1h w tygodniu to mało więc dobrze by było jakbyś powtarzał sobie od czasu do czasu ćwiczenia, które robisz na treningu. Z tym, że te łatwiejsze dla ciebie, który już w teorii przynajmniej opanowałeś (nie będzie miał kto cię nadzorować). Walka z [...]

[...] oko jesz? Te 3700 to wydaje się byc tak grubo "na wyrost" Może na początek wskocz na swoje zero kaloryczne na kilka tygodni I zobacz co sie będzie działo, byc może uda sie zrobic rekompozycję. A jak nie to przyredukuj -200 kcal na 4-8 tygodni I powrót na masę, nie masz aż tak dużo smalcu więc krótka redukcja nie powinna Cię znacznie "uszkodzić".

Po pierwsze to poczytaj jeszcze raz (albo i pierwszy raz) DOKLADNIE jakich produktow nalezy unikac na redukcji... Po drugie ogranicz chleb i zamien go na chleb razowy,ciemny, bo baltonowski to chyba jest bialy. Zmniejsz ilosci, dlaczego wszystkiego po 100g? To sa tak duze ilosci jedzenia, ze twoj brzuch zamiast sie zmniejszac bedzie ogromny (bo [...]

Brzuch ćwicz na masę tak jak inne mięśnie, ale zawsze na koniec treningu, wtedy tłuszcz jest najszybciej spalany. I przy uginaniach na bicepsa nie prostuj ręki do końca, bo wtedy zanika napięcie mięsni, i zmniejsza się efektywność treningu :) Musisz to wyczuć, od pełnego rozciągnięcia bicepsa, do jego pełnego skurczu, nie od pełnego wyprostowania [...]

Obwód w pasie zmniejsza się przede wszystkim od diety. W drugiej kolejności od ćwiczeń i nie mam tu na myśli ćwiczeń na brzuch tylko cały ogół ćwiczeń jakie wykonujesz. Moim zdaniem nie ma sensu jakoś specjalnie skupiać się na treningu mięśni brzucha. Myślę, że wystarczy jak mięśnie brzucha będziesz ćwiczyła 2 - 3 razy w tygodniu, musisz im dać [...]

Chciał nam wszystkim pokazać a tu dupa...|-) Tak jak Masti pisze jest nas tutaj wielu którzy robimy redukcję, owszem ja używam spalacza ale z pewnego źródła i bez żadnych zakazanych substancji. Traktuję go bardziej jako motywację,pobudza tak sobie, łaknienie zmniejsza bardzo dobrze i nie będę ukrywał że kupiłem następnego i to nawet ze sklepu SFD. [...]

[...] herbata za dużo całych jaj! masz za dużo tłuszczu w jednym posiłku i to jeszcze obrabianych termicznie. Prawda o jajach jest taka że na masie można walić całe, jednak jak ktoś się zgłębi w temat to wyczyta że w jajku jest stosunek ok.1:1 tłuszczu nasycone i nienasyconego - a tego drugiego nie podaje się obróbce termicznej, ewentualnie w [...]

[...] Dopiero od kilku miesięcy dorzuciłem warzywa (a takie migdały to od miesiąca). Ryby też szamię regularnie od, bo ja wiem, lipca powiedzmy. Okres styczeń-lipiec to jakieś 150g owsianych dziennie (zalewanych wrzątkiem), to może być przyczyna. A i dodam że w styczniu brzuch 77cm (rano), obecnie 83cm jakieś (rano). Chociaż dałem w rozpisce [...]

[...] 5 serii, 12 powt Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 5-10 powt. Sroda PUSH PRESS 5 serii, 5 powt. MARTWY CIĄG 7 serii 8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 6, 10 powt. (jaka odleglosc miedzy rekoma? 15 cm?) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 3-10 powt. Triceps - dam sztange z tylu za plecy chwytem i bede ja wyciagal w druga strone, za plecy, [...]

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy głęboko oddychając Wdech = Napinamy Wydech =Rozluźniamy Wykonujmy je jak najczęściej w czasie dnia. A dalej wynika że trzeba robić odwrotnie ogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku [...]

Brzuch już powolutku się zmniejsza, ale jest tak jakby nadęty. Napoi gazowanych nie piję, ale może jest tak jak mówisz, że będzie się zmniejszał wraz z ubytkiem tłuszczu.

1 Co do pompek to tak jak Radek, dodam tylko ze delikatnie mozna ronowage poprawia 2 Wydech pozwale tez lepiej spiac miesnie brzucha, na dluzsza mete szybki wydech wymusza szybki wdech i dostarczasz wiecej tlenu. 3 Bardzo dobre cwiczenie na miesnie brzucha, uderzenie pilki o brzuch zmniejsza szanse ze pozniej uderzenie Cie "zatka" 4 jak [...]

[...] moje zdanie, ja tez okolo 15 kg schudlem i przez zbyt intensywne aeroby, bieganie po treningu itd strasznie duzo miesnia zgubilem, a w najbardziej opornych miejscach takich jak brzuch zostalo jeszcze troche smalcu od jakiegos czasu robie w dni wolne od silowni trening hitt a w dni z silownia po robie 25 min rowerek 135 tentno i brzuch sie [...]

[...] się powoli zmniejsza i idzie w dobrą stronę. Ćwiczyło się dobrze. Cieszę się,że zwiększyłam aktywność :) nie ma gwarancji ale mam nadzieję,że mi to pomoże zarówno podczas porodu jak i potem w powrocie do formy :-) Nie mam jakichś specjalnych zachcianek ale zauważyłam wzmożoną chęć na warzywa w każdej postaci. Około kilograma codziennie zjadam :-P

[...] mówił, że akurat brzuch regeneruje sie o wiele szybciej i można go ćwiczyc każdego dnia w którym się ćwiczy czy to jest prawdą? : P bo zależy mi brzuchu a chciałbym mieć jak najlepsze efekty. Koledze chyba nie tyle co chodzi o dynamikę, lecz o gibkość! :) niestety nie, nie chodziło o to że zmniejsza się to jak się jest rozciągniętym przez [...]

[...] i zapewnia ich transport w stanie nienaruszonym do tkanek. Opatentowana technologia LipoCap zapewnia standaryzowany ekstrakt z kłącza imbiru oraz gwarantuje najwyższą jakość i biodostępność tak wytworzonego preparatu. Wskazania: Przewlekłe choroby stawów z zajęciem chrząstki kostno-stawowej, a w szczególności choroba zwyrodnieniowa [...]

Tak wyglądał wczorajszy czwartkowy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 4x10 11.05.17 Ćwiczenie\Data 20.04 27.04 04.05 ----------------11.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 55kg x4 60kg x4 62,5 x 4 62,5 x 4 bez progresji 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg [...]

W ,,Nagim Wojowniku" mam opisaną zasadę działania przepony i sposób kompresji za jej pomocą. Mi chodzi o coś w zasadzie tak, jak buzzard napisał. Pamiętam, że to ćwiczenie z Lafay'a było i szło jakoś tak: wdech 10 sekund -> wydech 15 sekund. Ważne dla mnie jest właśnie to uspokajające działanie, siła to taki dodatek mały, nie mogę na nią [...]

TRENING 1. 22.05.2012 Na początek wypiszę powtórzenia i opiszę ćwiczenia jak tylko będę mógł. 1.Standard Push-Ups 20/14 Zwykłe pompki, z trochę szerszym rozstawem niż barki, pierwsza seria łatwa, druga już cięższa z racji tego, że zrobiłem 12 ćwiczeń.Ogólnie w pierwszej serii za bardzo wymaxowałem. 2.Wide Front Pull-Ups 5/3 Podciąganie na drążku z [...]

[...] i minimalizuje ryzyko kontuzji. Przed rozpoczęciem stoimy ze stopami skierowanymi równolegle w przód. Dajemy ktok w przód w taki sposób by stopa szła po linii prostej jak po „szynie tramwajowej”, tułów powinienen być wyprostowany i skierowany w przód oraz biodra powinny być równoległe, stopa będąca z przodu powinna być skierowana w przód [...]